mam 16 lat cwicze juz od ponad roku i nie moge zrobic masy (od poczatku poszlo mi ok 4 kg:() czy moze mi ktos napisac konkretny porzadny plan na mase (nie odsylajcie mnie do innych postow bo tam widzialem tylko ogolniki)(cwicze 3 razy w tygodniu
witam mam 16 lat biceps 34 wzrost 177 cm waga 68 kg wyciskam na klatke 77 kg i mam problem. Mianowicie chcialbym bardziej wyrzezbic miesnie klatki wewnetrznej (te czesc blizej mostka) i chcialbym dowidziec sie jakie cwiczenia mogly by mi pomoc????????
siema mam 16 lat uczeszczem na silke juz od dluzszego czasu i rowniez na basen chcialbym sie dowiedziec czy mozna to jakos powiazac treningowo?? czy tylko jako odnowa?? z gory dzieki :)
Witam Mam 16 lat waze 60kg i mierze 174cm.Jestem szybki wytrzymały i twardy w sensie ze odporny na ból. umiem juz podstawowe rzeczy wiec powiedzcie mi co robic aby byc coraz lepszym
Ogolnie mam 16 lat jestem na redukcji 7-8 miesiecy -34kg i od dluzszego miewam coraz czesciej wilczy glod i czy to jest znak na chwilowe zakonczenie redukcji wejscie na mase czy dalej probowac redukowac ogolnie zostalo jeszcze okolo 10-12kg
mam pytanie: trenuje judo i na silce, jestem endo, mam 16 lat i odradzono mi przy SW stosowanie monohydratu. czy stosujac krete pierwszy raz moge siegnac po TCM???
Witam mam 16 lat i jestem bardzo maly i mardzo szczuply;/ Mam jakies 168cm i Waze 52kg .Staram sie jak moge jesc najwiecej bialka itd ale to nic nie daje .... Jakie polecacie odrzywki na mase i sile ? Czy gh max jest dobre?
Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć splita na domową siłownię? Jestem aktualnie na redukcji 177cm, 75kg, 16 lat. Boję się, że jak sam sobie ułożę, to coś źle poukładam i będzie lipa. Mam ławeczkę, hantle to co najważniejsze :D Z góry dzięki
Więc tak mam na imię Szymon. Mam 16 lat. Chodze na silownie od sierpnia regularnie 3 razy w tygodniu. Prosze o napisanie treningu dla mnie na mase moze byc dlugi byle bardzo skuteczny. Mam 181cm i waze 67kg. lubie wysilek fizyczny
co powinenem wziąsc aby poprawic moją sylwetke? jake suple? narazie bralem keratyne z olimpu..a tak wogule to mam dobra sylwetke po roku stzu na silowni i w wieku 16 lat?
Witam! Mam 16 lat i waże około 60kg, chciałbym przytyć, bo trzeba jakoś wyglądać :). Chodze na siłownie i teraz odpowiednia dieta. Mam nadzieje, że pomożecie mi :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - XaO w dniu 2012-05-20 20:36:01
Mam 16 lat Wzrost: 188cm Łapię się obręczy kosza na wysokości 305cm, ale żeby zrobić wsada troche mi brakuje. Czytałem trochę na ten temat, ale nie mogę się zdecydować. Proszę o pomoc
Cześc, mam 16 lat, 176cm wzrostu, ważę 65 i niestety nie mam rzeźby, oraz dużej łapy jak to się mówi, którą chciałbym mieć. Czy mam najpierw robić redukcje, a potem masę czy najpierw masę a potem redukcję żeby być "przypakowanym".? Mam 20% bf.
Witam, jak w temacie szukam diety Redukcyjnej ,któa pomoże mi spalić troche tłuszczyku... do tego A6W i jakies aeroby bede uprawiał... Mam 16 lat prosił bym o podanie PRZYKŁĄDOWEJ diety np 1200cal... A nie odsyłanie mnie do OBSZERNYCH tematów, linków...
Witam, mam 16 lat i niestety prowadzę siedzący tryb życia. Od jakiegoś czasu (około 1 roku) bolą mnie plecy. Ale nie zawsze tylko nie raz jak się schylam czy coś podnoszę (nie zawsze). Czytałem jeden temat niby zwisy na drążku mogą pomóc czy to prawda ?
Nie mam żadnego atlasu ani żadnej sztangi, a chciałbym poprawić swoją klatek i ręce bo mam bardzo słabe i marne. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i w jakich ilościach. Dodam że mam 16 lat 185 cm wzr. 73 kg Dodam że mam najprawdopodbniej skolioze
witam. Praktycznie przez cały czas ,,jechałem,, na kreatynie. Chce na razie sobie zrobić od niej przerwe. Ale jednoczesnie nie stracic na masie i sile. Jaką inna odżywke na mase polecacie? (byle w tłuszcz nie obrosnąć!>endomorfik). Cwicze ok 1,5 roku, 16 lat. pozdro:*
Mam mały problem poniewaz cicze juz od roku ale bardzo intensywnie to od 3 miesiecy . Chciałbym sie wyrzeźbic nie nabierajac zbyt duzej masy poniewaz przybywanie kilogramów jest u mnie nie wskazane poniewaz jestem siatkarzem . Mam 16 lat 178wzrostu i 68,5 kg :D.
